ČAS PRIPRAVE

10 min

ZAHTEVNOST

nizka

ČAS KUHANJA

15 min

SESTAVINE ZA

1 osebo

DELI RECEPT

s prijatelji


SESTAVINE

1 konzerva tunine Rio Mare z malo ekstra deviškega olja Leggero 60 g

100 g cvetov brokolija

40 g majoneze

1 manjši kruh

sol

IZDELEK

Stampa ricetta

ZAUŽIJTE:

med vadbo

POSTOPEK PRIPRAVE

1   Cvetove brokolija skuhamo v slani vodi, jih dobro odcedimo in damo v skledo.

2   Dodamo tunino, razdeljeno na koščke, in majonezo ter vse skupaj premešamo.

3   Kruh narežemo na zelo tanke rezine in ga popečemo v pečici pri 220 °C, da postane hrustljav.

4   Mešanico tunine in brokolija namažemo na krutone in pojemo.


DOBER TEK!

Stampa ricetta Stampa ricetta

HRANILNA VREDNOST ZA 1 OSEBO (PORCIJO)

Beljakovine

28g

Energijska vrednost

612Kcal

Ogljikovi hidrati

43g

Maščobe

34g

POSTOPEK PRIPRAVE

KORAK 1

KORAK 2

KORAK 3


Hitrost zame pomeni v najkrajšem času prečkati ciljno črto. In to je moj vsakodnevni izziv.

Maja Mihalinec
Vrhunska atletinja

RECEPTI NAŠIH ŠPORTNIKOV

Beljakovinska solata z ješprenjem, tunino, sirom in zelenjavo (za na pot)

 
Hladna omleta s čebulo, krompirjem in tunino (za na pot)

 
Kvinojina solata s tunino, korenčkom, grahom in koruzo (za na pot)

 
Pečena buča s tunino in sirom (obrok doma)

 
Pečeni krompir s tunino v naravnem soku (obrok doma)

Polnozrnati hrustljavi kruhki s tunino, kremnim sirom in kislimi kumaricami (prigrizek)

 
Testenine z brokolijem, tunino, paradižnikom in olivami (obrok doma)

 
Topli sendvič s tunino (prigrizek)

 
Tunina in brokoli s krutoni (prigrizek)