ČAS PRIPRAVE
5 min
ZAHTEVNOST
nizka
ČAS KUHANJA
4 min
SESTAVINE ZA
1 osebo
DELI RECEPT
s prijatelji
SESTAVINE
1 konzerva tunine Rio Mare Natura 56 g
2 rezini toasta
20 g kuhane šunke
30 g narezanega sira, npr. ementalec
2 na soncu sušena paradižnika v olju
ščep origana
list solate
IZDELEK
ZAUŽIJTE:
med vadbo
POSTOPEK PRIPRAVE
1 Na soncu sušena paradižnika sesekljamo, damo v skledo k odcejeni in sesekljani tunini, dodamo origano in vse skupaj premešamo.
2 Med rezini kruha damo sir in šunko ter sendvič popečemo.
3 Topli sendvič odpremo, dodamo tunino in solato ter znova zapremo.
4 Zaužijemo takoj.
DOBER TEK!
Stampa ricetta
HRANILNA VREDNOST ZA 1 OSEBO (PORCIJO)
Beljakovine
30g
Energijska vrednost
445Kcal
Ogljikovi hidrati
37g
Maščobe
19g
POSTOPEK PRIPRAVE
KORAK 1
KORAK 2
KORAK 3
”
Neštete ure treningov so mi vselej omogočile, da sem se v pravem trenutku pravilno odločil.
Dejan Zavec
Nekdanji svetovni boksarski prvak
RECEPTI NAŠIH ŠPORTNIKOV
Beljakovinska solata z ješprenjem, tunino, sirom in zelenjavo (za na pot)
Hladna omleta s čebulo, krompirjem in tunino (za na pot)
Kvinojina solata s tunino, korenčkom, grahom in koruzo (za na pot)
Pečena buča s tunino in sirom (obrok doma)
Pečeni krompir s tunino v naravnem soku (obrok doma)
Polnozrnati hrustljavi kruhki s tunino, kremnim sirom in kislimi kumaricami (prigrizek)
Testenine z brokolijem, tunino, paradižnikom in olivami (obrok doma)
Topli sendvič s tunino (prigrizek)
Tunina in brokoli s krutoni (prigrizek)
