ČAS PRIPRAVE
10 min
ZAHTEVNOST
srednja
ČAS KUHANJA
25 min
SESTAVINE ZA
1 osebo
DELI RECEPT
s prijatelji
SESTAVINE
1 konzerva tunine Rio Mare z malo ekstra deviškega olja Leggero 60 g
300 g buče brez semen
80 g sira, npr. ementalca
20 g ekstra deviškega oljčnega olja
vejica rožmarina
sol
poper
IZDELEK
ZAUŽIJTE:
po vadbi
POSTOPEK PRIPRAVE
1 Bučo narežemo na rezine, pustimo tudi zeleni del, in pečico segrejemo na 200 °C.
2 Sir na grobo naribamo.
3 Rezine buče razporedimo po pekaču, ki smo ga naoljili in vanj položili šopke rožmarina, posolimo in popopramo ter pečemo v pečici približno 20 minut. Nato obložimo s koščki tunine in naribanim sirom. Postavimo še za nekaj minut v pečico, da se sir stopi.
4 Ta vroči in slastni zalogaj zaužijemo takoj.
DOBER TEK!
Stampa ricetta
HRANILNA VREDNOST ZA 1 OSEBO (PORCIJO)
Beljakovine
40g
Energijska vrednost
652Kcal
Ogljikovi hidrati
12g
Maščobe
49g
POSTOPEK PRIPRAVE
KORAK 1
KORAK 2
KORAK 3
”
Hitrost zame pomeni v najkrajšem času prečkati ciljno črto. In to je moj vsakodnevni izziv.
Maja Mihalinec
Vrhunska atletinja
RECEPTI NAŠIH ŠPORTNIKOV
Beljakovinska solata z ješprenjem, tunino, sirom in zelenjavo (za na pot)
Hladna omleta s čebulo, krompirjem in tunino (za na pot)
Kvinojina solata s tunino, korenčkom, grahom in koruzo (za na pot)
Pečena buča s tunino in sirom (obrok doma)
Pečeni krompir s tunino v naravnem soku (obrok doma)
Polnozrnati hrustljavi kruhki s tunino, kremnim sirom in kislimi kumaricami (prigrizek)
Testenine z brokolijem, tunino, paradižnikom in olivami (obrok doma)
Topli sendvič s tunino (prigrizek)
Tunina in brokoli s krutoni (prigrizek)
