ČAS PRIPRAVE
15 min
ZAHTEVNOST
nizka
ČAS KUHANJA
20 min
SESTAVINE ZA
1 osebo
DELI RECEPT
s prijatelji
SESTAVINE
2 konzervi tunine Rio Mare Natura 56 g
200 g krompirja
1 čebula
100 g češnjevih paradižnikov
strok česna
vejica rožmarina
30 g oljčnega olja
20 g masla
sol
IZDELEK
ZAUŽIJTE:
po vadbi
POSTOPEK PRIPRAVE
1 Krompir približno 20 minut kuhamo v vreli vodi, ga odcedimo, olupimo in narežemo na rezine.
2 Medtem ko se krompir kuha, čebulo narežemo na tanko, češnjeve paradižnike pa zrežemo na polovice.
3 V ponvi s prevleko proti sprijemanju raztopimo maslo s kančkom oljčnega olja, dodamo rožmarin, ki smo ga raztrgali na cvetove, ter popečemo čebulo in krompir do lepe zlato rjave barve. Začinimo s soljo.
4 V ponvi na preostalem olju popečemo česen, dodamo paradižnike in nekaj minut dušimo, začinimo z malo soli, dodamo tunino in nemudoma postavimo na ogenj.
5 Tunino damo na krompir in postrežemo.
DOBER TEK!
Stampa ricetta
HRANILNA VREDNOST ZA 1 OSEBO (PORCIJO)
Beljakovine
30g
Energijska vrednost
717Kcal
Ogljikovi hidrati
37g
Maščobe
49g
POSTOPEK PRIPRAVE
KORAK 1
KORAK 2
KORAK 3
”
Neštete ure treningov so mi vselej omogočile, da sem se v pravem trenutku pravilno odločil.
Dejan Zavec
Nekdanji svetovni boksarski prvak
RECEPTI NAŠIH ŠPORTNIKOV
Beljakovinska solata z ješprenjem, tunino, sirom in zelenjavo (za na pot)
Hladna omleta s čebulo, krompirjem in tunino (za na pot)
Kvinojina solata s tunino, korenčkom, grahom in koruzo (za na pot)
Pečena buča s tunino in sirom (obrok doma)
Pečeni krompir s tunino v naravnem soku (obrok doma)
Polnozrnati hrustljavi kruhki s tunino, kremnim sirom in kislimi kumaricami (prigrizek)
Testenine z brokolijem, tunino, paradižnikom in olivami (obrok doma)
Topli sendvič s tunino (prigrizek)
Tunina in brokoli s krutoni (prigrizek)
