ČAS PRIPRAVE
10 min
ZAHTEVNOST
nizka
ČAS KUHANJA
25 min
SESTAVINE ZA
2 osebi
DELI RECEPT
s prijatelji
SESTAVINE
2 konzervi tunine Rio Mare z malo ekstra deviškega olja Leggero 60 g
150 g brokolija
100 g kratkih testenin
2 zrela paradižnika
20 g ekstra deviškega oljčnega olja
1 jedilna žlica razkoščičenih oliv
strok česna
majhen feferon
sol
IZDELEK
ZAUŽIJTE:
po vadbi
POSTOPEK PRIPRAVE
1 Brokoli zrežemo na majhne koščke, ga damo v kozico z zadostno količino vode za kuhanje testenin, posolimo, vodo zavremo, dodamo testenine in vse skupaj skuhamo.
2 V ponvi na olju popečemo česen, da porjavi, dodamo olupljen in na kocke narezan paradižnik ter olive, posolimo in kuhamo približno deset minut.
3 Dodamo nekaj vode od testenin, testenine, dobro odcejen brokoli in koščke tunine. Na ognju dve minuti dobro mešamo in postrežemo.
DOBER TEK!
Stampa ricetta
HRANILNA VREDNOST ZA 1 OSEBO (PORCIJO)
Beljakovine
24g
Energijska vrednost
441Kcal
Ogljikovi hidrati
47,5g
Maščobe
16g
POSTOPEK PRIPRAVE
KORAK 1
KORAK 2
KORAK 3
”
Med jadranjem je potrebno ogromno koncentracije in usklajevanja z naravo, saj smo od nje neposredno odvisni.
Vasilij Žbogar
Jadralski šampion
RECEPTI NAŠIH ŠPORTNIKOV
Beljakovinska solata z ješprenjem, tunino, sirom in zelenjavo (za na pot)
Hladna omleta s čebulo, krompirjem in tunino (za na pot)
Kvinojina solata s tunino, korenčkom, grahom in koruzo (za na pot)
Pečena buča s tunino in sirom (obrok doma)
Pečeni krompir s tunino v naravnem soku (obrok doma)
Polnozrnati hrustljavi kruhki s tunino, kremnim sirom in kislimi kumaricami (prigrizek)
Testenine z brokolijem, tunino, paradižnikom in olivami (obrok doma)
Topli sendvič s tunino (prigrizek)
Tunina in brokoli s krutoni (prigrizek)
