ČAS PRIPRAVE

10 min

ZAHTEVNOST

nizka

ČAS KUHANJA

25 min

SESTAVINE ZA

2 osebi

DELI RECEPT

s prijatelji


SESTAVINE

2 konzervi tunine Rio Mare z malo ekstra deviškega olja Leggero 60 g

150 g brokolija

100 g kratkih testenin

2 zrela paradižnika

20 g ekstra deviškega oljčnega olja

1 jedilna žlica razkoščičenih oliv

strok česna

majhen feferon

sol

IZDELEK

Stampa ricetta

ZAUŽIJTE:

po vadbi

POSTOPEK PRIPRAVE

1   Brokoli zrežemo na majhne koščke, ga damo v kozico z zadostno količino vode za kuhanje testenin, posolimo, vodo zavremo, dodamo testenine in vse skupaj skuhamo.

2   V ponvi na olju popečemo česen, da porjavi, dodamo olupljen in na kocke narezan paradižnik ter olive, posolimo in kuhamo približno deset minut.

3   Dodamo nekaj vode od testenin, testenine, dobro odcejen brokoli in koščke tunine. Na ognju dve minuti dobro mešamo in postrežemo.


DOBER TEK!

Stampa ricetta Stampa ricetta

HRANILNA VREDNOST ZA 1 OSEBO (PORCIJO)

Beljakovine

24g

Energijska vrednost

441Kcal

Ogljikovi hidrati

47,5g

Maščobe

16g

POSTOPEK PRIPRAVE

KORAK 1

KORAK 2

KORAK 3


Med jadranjem je potrebno ogromno koncentracije in usklajevanja z naravo, saj smo od nje neposredno odvisni.
 

Vasilij Žbogar
Jadralski šampion

RECEPTI NAŠIH ŠPORTNIKOV

Beljakovinska solata z ješprenjem, tunino, sirom in zelenjavo (za na pot)

 
Hladna omleta s čebulo, krompirjem in tunino (za na pot)

 
Kvinojina solata s tunino, korenčkom, grahom in koruzo (za na pot)

 
Pečena buča s tunino in sirom (obrok doma)

 
Pečeni krompir s tunino v naravnem soku (obrok doma)

Polnozrnati hrustljavi kruhki s tunino, kremnim sirom in kislimi kumaricami (prigrizek)

 
Testenine z brokolijem, tunino, paradižnikom in olivami (obrok doma)

 
Topli sendvič s tunino (prigrizek)

 
Tunina in brokoli s krutoni (prigrizek)