ČAS PRIPRAVE

10 min

ZAHTEVNOST

nizka

ČAS KUHANJA

25 min

SESTAVINE ZA

1 osebo

DELI RECEPT

s prijatelji


SESTAVINE

2 konzervi tunine Rio Mare z malo ekstra deviškega olja Leggero 60 g

150 g brokolija

100 g kratkih testenin

2 zrela paradižnika

20 g ekstra deviškega oljčnega olja

1 jedilna žlica razkoščičenih oliv

strok česna

majhen feferon

sol

IZDELEK

Stampa ricetta

ZAUŽIJTE:

po vadbi

POSTOPEK PRIPRAVE

1   Brokoli zrežemo na majhne koščke, ga damo v kozico z zadostno količino vode za kuhanje testenin, posolimo, vodo zavremo, dodamo testenine in vse skupaj skuhamo.

2   V ponvi na olju popečemo česen, da porjavi, dodamo olupljen in na kocke narezan paradižnik ter olive, posolimo in kuhamo približno deset minut.

3   Dodamo nekaj vode od testenin, testenine, dobro odcejen brokoli in koščke tunine. Na ognju dve minuti dobro mešamo in postrežemo.


DOBER TEK!

Stampa ricetta Stampa ricetta

NUTRIČNÍ HODNOTY

Beljakovine

24g

Energijska vrednost

441Kcal

Ogljikovi hidrati

47,5g

Maščobe

16g

POSTOPEK PRIPRAVE

KORAK 1

KORAK 2

KORAK 3


Med jadranjem je potrebno ogromno koncentracije in usklajevanja z naravo, saj smo od nje neposredno odvisni.
 

Vasilij Žbogar
Jadralski šampion

RECEPTI NAŠIH ŠPORTNIKOV

Beljakovinska solata z ješprenjem, tunino, sirom in zelenjavo (za na pot)

 
Hladna omleta s čebulo, krompirjem in tunino (za na pot)

 
Kvinojina solata s tunino, korenčkom, grahom in koruzo (za na pot)

 
Pečena buča s tunino in sirom (obrok doma)

 
Pečeni krompir s tunino v naravnem soku (obrok doma)

Polnozrnati hrustljavi kruhki s tunino, kremnim sirom in kislimi kumaricami (prigrizek)

 
Testenine z brokolijem, tunino, paradižnikom in olivami (obrok doma)

 
Topli sendvič s tunino (prigrizek)

 
Tunina in brokoli s krutoni (prigrizek)