ČAS PRIPRAVE
10 min
ZAHTEVNOST
nizka
ČAS KUHANJA
25 min
SESTAVINE ZA
1 osebo
DELI RECEPT
s prijatelji
SESTAVINE
2 konzervi tunine Rio Mare z malo ekstra deviškega olja Leggero 60 g
150 g brokolija
100 g kratkih testenin
2 zrela paradižnika
20 g ekstra deviškega oljčnega olja
1 jedilna žlica razkoščičenih oliv
strok česna
majhen feferon
sol
IZDELEK
ZAUŽIJTE:
po vadbi
POSTOPEK PRIPRAVE
1 Brokoli zrežemo na majhne koščke, ga damo v kozico z zadostno količino vode za kuhanje testenin, posolimo, vodo zavremo, dodamo testenine in vse skupaj skuhamo.
2 V ponvi na olju popečemo česen, da porjavi, dodamo olupljen in na kocke narezan paradižnik ter olive, posolimo in kuhamo približno deset minut.
3 Dodamo nekaj vode od testenin, testenine, dobro odcejen brokoli in koščke tunine. Na ognju dve minuti dobro mešamo in postrežemo.
DOBER TEK!
Stampa ricetta
NUTRIČNÍ HODNOTY
Beljakovine
24g
Energijska vrednost
441Kcal
Ogljikovi hidrati
47,5g
Maščobe
16g
POSTOPEK PRIPRAVE
KORAK 1
KORAK 2
KORAK 3
”
Med jadranjem je potrebno ogromno koncentracije in usklajevanja z naravo, saj smo od nje neposredno odvisni.
Vasilij Žbogar
Jadralski šampion
RECEPTI NAŠIH ŠPORTNIKOV
Beljakovinska solata z ješprenjem, tunino, sirom in zelenjavo (za na pot)
Hladna omleta s čebulo, krompirjem in tunino (za na pot)
Kvinojina solata s tunino, korenčkom, grahom in koruzo (za na pot)
Pečena buča s tunino in sirom (obrok doma)
Pečeni krompir s tunino v naravnem soku (obrok doma)
Polnozrnati hrustljavi kruhki s tunino, kremnim sirom in kislimi kumaricami (prigrizek)
Testenine z brokolijem, tunino, paradižnikom in olivami (obrok doma)
Topli sendvič s tunino (prigrizek)
Tunina in brokoli s krutoni (prigrizek)
