ČAS PRIPRAVE
10 min
ZAHTEVNOST
nizka
ČAS KUHANJA
15 min
SESTAVINE ZA
1 osebo
DELI RECEPT
s prijatelji
SESTAVINE
2 konzervi tunine Rio Mare z malo ekstra deviškega olja Leggero 60 g
80 g kvinoje
1 korenček
60 g odcejenega graha iz konzerve
60 g odcejene koruze iz konzerve
nekaj listov solate ledenke
20 g ekstra deviškega oljčnega olja
sol
IZDELEK
ZAUŽIJTE:
pred vadbo
POSTOPEK PRIPRAVE
1 V kozici zavremo zadostno količino vode, jo posolimo, dodamo kvinojo in jo skuhamo.
2 Korenček na grobo naribamo; v skledo damo koruzo, grah in naribani korenček.
3 K zelenjavi dodamo tunino in odcejeno kvinojo, nato vse skupaj začinimo z malo soli in kančkom olja ter zeleno solato narežemo na trakce.
4 Narezano solato damo v posodo, na vrh naložimo mešanico s kvinojo in zapremo za na pot.
DOBER TEK!
Stampa ricetta
HRANILNA VREDNOST ZA 1 OSEBO (PORCIJO)
Beljakovine
46g
Energijska vrednost
817Kcal
Ogljikovi hidrati
73g
Maščobe
35g
POSTOPEK PRIPRAVE
KORAK 1
KORAK 2
KORAK 3
”
Hitrost zame pomeni v najkrajšem času prečkati ciljno črto. In to je moj vsakodnevni izziv.
Maja Mihalinec
Vrhunska atletinja
RECEPTI NAŠIH ŠPORTNIKOV
Beljakovinska solata z ješprenjem, tunino, sirom in zelenjavo (za na pot)
Hladna omleta s čebulo, krompirjem in tunino (za na pot)
Kvinojina solata s tunino, korenčkom, grahom in koruzo (za na pot)
Pečena buča s tunino in sirom (obrok doma)
Pečeni krompir s tunino v naravnem soku (obrok doma)
Polnozrnati hrustljavi kruhki s tunino, kremnim sirom in kislimi kumaricami (prigrizek)
Testenine z brokolijem, tunino, paradižnikom in olivami (obrok doma)
Topli sendvič s tunino (prigrizek)
Tunina in brokoli s krutoni (prigrizek)
